ale bcaa

[...] zdziwiony jestem :-) Dzis chciałem maksymalnie skupic się na pracy miesni tzn. na dokładnym spinaniu. Przy suwnicy jednak miałem problem by jak najniżej schodzic z ciężarem, ale starałem się opuszczać przynajmniej do 90 stopni. Trening trwał 35 minut + 15 minut łydek, sama pierwsza seria zajęła około 7 minut :-D Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + [...]

[...] w misce ostatnimi czasy (podczas zeszłorocznej redu odciąłem się całkiem od nich, w tym roku lecą na całego) po drodze mijałem cukiernie z moimi ulubionymi drożdżówkami, ale wytrzymałem, choć pachniało przecudnie odbiję sobie po redu %-) łosoś oczosnkowany i przybazyliowany zrobiony w piekarniku bo grill odmówił posłuszeństwa (wybija korki, [...]

[...] poprzednio. Jednak zauważyłem, że przy skosie bark bardziej mi nawala (boli) Wyciskanie hantli na płaskiej łączone z rozpiętkami – mocniej niż ostatnio zacząłem wyciskanie, ale słabiej skończyłem. Rozpiętki tak samo. Biceps sztanga – trochę lepiej niż poprzedni tydzień. Modlitewnik – standard Biceps hantle - młotkowy – standard Siłownia (bez [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/2fdf1616411a41c3ac0885bd2ce3d7b0.jpg Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Bieg spoko. Biegłem rano o 6:15. Znowu powoli wchodziłem na moje tętno ale w głównej mierze przez zwiększenie spalacza. Co prawda praktycznie nie czuje go po zażyciu. Pod koniec trochę marszu, dobija mnie taki jeden podbieg pod górkę. Fotka z [...]

[...] kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                18:00                1:58                 6 /10                916                                                    dziś tenis w miarę lajtowo, ale 2 godzinki poszło /SFD/Images/2015/12/31/f3937b1dd5d342a38fe5211641b8d495.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach: 100kg x 4 serie po 12 powtórzeń zdecydowanie mały ciężar, ale nie mam weny na mocne katowanie się ostatnio   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: roboczo 8 serii po 12 powtórzeń ciężar coś pod 230kg tutaj tez [...]

[...] kapsułka na noc Magnesium citrate: 10g na noc Omega3: 1 kapsułka rano komentarz: brak Jutro wyjeżdzam na 4 dni do Sopotu, odcinam się od świata, wypisek niestety nie będzie, ale i tak w te dni nie będzie treningów, tylko bieganie i spacery. Dietkę będę trzymał w miarę możliwości, od niedzieli ruszę z wypiskami. Szama na wyjazd: [...]

[...] górnego na prostych rękach po łuku: 3 serie robocze   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: roboczo 140kg x 10/8/7/6 dawno nie robiłem ciągów, poszły tak sobie, lekki zapas był, ale nie chciałem przesadzać   Czworogłowe ud    Przysiady na hack maszynie: 5 serii roboczych   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 4 serie robocze x [...]

[...] o 23;30 to takie ssanie, że wrzuciłem jeszcze szynkę i ser. Na dobrą sprawę pozostaje fakt, iż jako kierowca spalam prawie 2x więcej kalorii niż pasażerowie %-) Przy okazji należy się cieszyć że żyję… Miałem kryzys na autostradzie jakieś 170km do granicy. Jechaliśmy z 2 serwisantami i tłumaczką niemieckiego i spytałem czy może ona poprowadzić. Z [...]

[...] Wybrałem się o 8,45 na wybieganie. Tempo mi idzie delikatnie do góry, głównie patrzę na tętno. Jak za małe, delikatnie przyspieszam. Miałem jeszcze zrobić nogi popołudniem, ale nie miałem siły już. Fotek brak: Suple: Na czczo: Booster teścia x2, Przed aerobami Spalacz Hard x2, BCAA ok 10g, Po aerobach BCAA ok 10g, Popołudniem Spalacz Lighti [...]

[...]         Tenis                18:00                2:05                 7 /10                1004                 136                  168          tenis średnio intensywnie, ale 1000kcal poszło /SFD/Images/2015/12/31/2198b64a26f948b7bf3190bab5151a5d.jpg łosoś kauflandowy z promo po 25 z groszami [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 8/dzień 55 Trening masakra, przez ból od oparzeń czułem niesamowite pieczenie, ale musiałem go wykonać :-D Trening: Nogi 1.wyciskanie nogami na suwnicy 200kg x 24p/215kg x 15p/230kg x 11p 2.przysiad klasyczny 65kg x 18p/80kg x 10p/95kg x 6p 3.uginanie siedząc 45kg x 31p/50kg x 14p/55kg x 11p [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 450           Dieta             3 934           Bilans             484          DIETA / SUPLE dziś też miska nieogarnięta, ale dziś lżej niż wczoraj   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 934        145,8        572,0        113,4    [...]

[...] Przyciąganie do brzucha: https://www.youtube.com/watch?v=t5zNq7AF6-g Uginanie sztangi: https://www.youtube.com/watch?v=IGMMgpC0waU&feature=youtu.be Komentarz: Dobry tren, ale jakoś tak wszystko mnie wkurzało, a to koleś(z drugiego filmu), który robi barki jakby miał zaraz odlecieć, a to kolesie robiący klatkę, obijając za każdym razem hantle o [...]

[...] kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               19:45                29:56                5 /10                283                  134                  147          Dystans: 4150m           Tempo: 7:13            bieg po siłce słabe tempo, ale już nie miałem zabardzo sił skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...]   Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 dziś miał być trening, ale nie miałem jakoś weny za bardzo i wysedł DNT skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] bardzo ciężki bieg w samo południe w pełnym słońcu jakby tydzień temu w trakcie ulicznej dyszki były takie warunki, to nie wiem z jakim czasem bym dobiegł do mety, ale było by mega słabo (o ile bym dobiegł) /SFD/Images/2015/12/31/0e0790e424ef4d40b2b6eba96ac516ac.jpg   PODSUMOWANIE TYGODNIOWE             Dzień     Waga       Waga tł.   [...]

[...] i przeceniają wszystko o 50%) tak normalnie bym nie kupił bo drogo Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Whey C-6 do posilkow Od rana zalatany ale cardio zrobilem w formie noszenia węgle do piwnicy kilka kursów po dwa wiaderka nie wiem po ile miały, ale spociłem się solidnie %-) TEST HI TEC- barteklip9- 16.02.2014 [...]

[...] %-) Dobrze, że znajduję trochę czasu na te wypiski :-)) chociaż już jestem nieźle padnięty, a pewno i tak położę się spać za ok .2 h , mało sypiam ostatnio po 6-6,5h ,ale nie czuję się przez to w ciągu dnia jakiś zaspany itd. Myślę , że w jakimś stopniu pozytywny wpływ na sen ma tutaj maca :-)) zwiększyłem kilka dni temu dawkę i łykam 4 [...]

[...] grzybków z obciążeniem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 26,5kg/31,5kg/36,5kg/41,5kg Ciężko było się dzisiaj zebrać na trening. Ogólna niemoc. No może nie brak motywacji, ale słaby jakiś taki. Od razy wyszło to na wynikach. Siady - tylko 1x140 (ostatnio 3x), MC - 180kg nie podniosłem. Wykroki w dół, ale dobrze zmasakrowane. Dobrze poszło [...]